Tak jak powiedzialem, z natury jestem zapobiegliwy, uwazam ze lepiej byc przygotowanym nawet, gdy ryzyko jest male, niz potem do konca zycia zalowac ze sie czegos niedopilnowalo. A obawy mam, bo zaczynam cwiczyc, mam wklesla klate,niedowage i 32cm w kablu. Jesli uwazasz, ze temat jest glupi to zamknij - w koncu ty tu jestes moderatorem.
1) ale temat 2) Ja też ćwiczę sam, bez asekuracji, wystarczy ćwiczyć z zapasem sił, zresztą wyczujesz jak osłabniesz i wiesz że już nie dasz rady wycisnąć (wtedy odłóż :P)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne. 3.Nikt Ci tu nie ułoży diety, damy Ci wskazówki ale to ma być Twój wkład. 4.Czyta to się strasznie ciężko, używaj czasem "enter" w szczególności jak wypisujesz ćwiczenia. 5. Nie wiemy czy chcesz masować czy redukować. Te rzeczy sprawią że będzie nam się pracować znacznie przyjemniej. Teraz zajmiemy się dokładnie [...]
najlepiej pzejdz się na trening, nie musisz odrazu ćwiczyć najpierw zobacz jak to wygląda jeżeli ci się spodoba zacznij uczęszczać normalnie a co się tyczy tego taja to możesz na początku pochodzić na boks a z czasem zapisać się na taja jeżeli boks przestanie cię interesować(w co wątpie) lub będziesz chciał dodać kopnięcia, będziesz miał wtedy [...]
Chłopie, ja się żadnych dopalaczy mie tykam a nie jestem chuderlak. dopalacze nie zwalniają cię z jedzenia! Brakuje ci 22kg do złotej wagi!!!!!!!!!!!!! jak będziesz jadł 6 posiłków mięcho ryż multiwitaminę to w tydzień złapiesz suche kilogramy!!! teraz dopalacze ci szkodzą, jeszcze na twoją masę!!! I zacznij ćwiczyć bo jest łyso. Jaki rok?te 6 [...]
dieta.. no wlasnie ona jest bardzo szczupla. 172cm 59kg. Jak jej powiem dieta to sie zacznie glodzic jak to kobieta (ona raczezj pojecia o tych sprawach nie ma). ale - poprawcie mnie jesli sie myle - wydaje mi sie ze jesli zacznie cwiczyc (bo tego nie robi) to przy normalnym (zdrowym) odzywianiu bedzie w stanie nieco poprawic swoje [...]
Tak jak napisali poprzednicy... nie wal na poczatku z calej sily i uzywaj taśm na rece... Ja na 1 treningu jak cwiczylismy haki uderzalem z duza sila az wkoncu cos mi strzeliło i teraz moge cwiczyc jedynie gdy mam usztywnione nadgarstki bo inaczej czuje ból. Piszecie ze najpierw trzeba wzmocnic nadgarstki. A znacie na to jakies fajne cwiczene [...]
trening ułóż sobie tak jak ci bedzie najlepiej cwiczyc ale pom przerwie zacznij od treningu ogólnorozwojowego a potem mozesz przejsc po pewnym czasie roztrenowania jak juz poczujesz ze wracasz do formy na trening poszczególnych partii.
Tez tak miałem jak zaczynałem. Odstawiasz siłkę na miecha, wracasz pomału i jakoś leci... Najważniejsze jak poczujesz, że coś "nie tak" od razu przestajesz ćwiczyc a nie pogarszasz stanu.
mam siłownie w domu chce ćwiczyć ale jak? kiedy? gdzie? A więc proszę was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń proszę o kontakt mój e-mail [email protected] jakby co to mogę podać numer komy, ale nie tutaj bo potem nie odpędzę się od fanek
a ty niedowiarku jak bys mmial taki komfort zeby spac do 14 a potem tylko cwiczyc; sprzedawac, jarac ziolo caly dzien to bys sie tak nie dziwil ze ktos siedzi na necie zeby dowiedziec sie jak nie sp******ic roku treningu
Damas wiesz jak jest: jak będą musieli (taki Sakakibara ustawi) to będą walczyć, szczególnie że nie za bardzo Fedor ma teraz z kim ale gdyby miał wybór to wolalby nie. Wiadomo kumplują się. Co innego ćwiczyć z kumplem a co innego na serio walczyć. Chociaż wiem że to profesjonaliści i takie sytuację będą i muszą się zgadzać. Ja osobiście też [...]
@Tion Będzie dla mnie zaszczytem jak pozwolisz sobie ułożyć dietę i trening w sam raz dla Ciebie. Mam nadzieję że pomożesz mi w tym odpowiadając na kilka pytań 1.ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć 2.co jest Twoim priorytetem 3.jakich ćwiczeń nie lubisz 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię ) 5.ile masz czasu [...]
tylko ze jak skoncze pompki to po kilku godzinach odczowam bol w klatce piersiowej jak bym nadwyrezył misnieja jak zaczynałem cwiczyc to takiego czegos nie miałem
Dziwi mnie tak duża ilość węgli w diecie. OK, masz sporą niedowagę. Kreatyna, gainer i właściwa dieta (dużo węgli, dużo białka, co nieco tłuszczu) oznacza zwykle cel MASOWY. Jak już decydujesz się (a wszystko na to wskazuje) - to rób masę / siłę i zacznij ćwiczyć na siłowni. Ja na twoim miejscu robiłbym masę! Co do do kreatyny to efekt placebo [...]
[...] nóg na maszynie.Nic na siłę. Brzuszki oczywiście możesz robić po każdym treningu. Tylko jedną serię (ostatnią właściwą) masz z maxymalnym ciężarem w danej serii.Czyli jak np. W przysiadzie w treningu 10B miałbyś 100kh na 10 powtórzeń to wcześniej robisz mniej więcej tak: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg i dopiero 10x100kg. Jak masz jeszcze jakieś [...]
[...] seriami są na tyle duże, że spokojnie mogę powtórzyć wynik, regeneracja o której wspominasz myśle, że aktualnie jest na dobrym poziomie, bóle mięśniowe wiadomo są ale jako, że trening wykonuje tylko 3x w tyg. do następnego treningu na spokojnie przechodzą, przed przerwą martwy robiłem 5x5 na 130 kg rekordowo, potem przestałem ćwiczyć więc [...]
Dobra coś tu wymyśliłem. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale siłownia jest otwarta poniedziałek-sobota i nie wiem jak to rozplanować ;< Plan A Klata Wyciskanie na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli bokiem 3-2 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy MC 2s Wiosłowanie 2s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Przysiady ze [...]
nie tylko on jest taki glupi jest pelno kolesi co sie koxsuja po miechu cwiczen i ciesza sie ze nabrali 10 kg masy w 6 tygodni a jak ich spotykam po 3 miesiach to spowrotem waza 60 pare kilo i maj mniej niz 30 w lapie a co najlepsze mowia ze jak znowu zaczna cwiczyc to odrazu saa wrzucaja kolejny sezonowiec heh
dizewczyni napewno mu niestawiaj warunko co do zainteresowania i sterydow niekasz mu tego zucac czy tma przestac cwiczyc bo odrazu przegrasz jakby mja mi tka powedzil to by przegrala bo silownia jest silniejsza niz wszytko wyrozumial badz dlaniego ale jezeli on cie neisznuje itp to wyjdz i neich se to przemysli on a przyjdzie jak kocha
